壓力管理

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壓力能有效提升我們的工作效率,但如果承受過多的壓力,就會導致精神緊張及呼吸急促,此時就應該多加注意了!
以下6個小貼士,教你放鬆身心、有效管理壓力。

管理壓力小貼士

辨識壓力微兆

當我們長期受壓,我們可能會感到頭痛,食欲不振, 容易為小事發脾氣及焦慮不安等。

分享想法和擔憂

向你信任的人傾訴,抒發內心感受。

正面思考

以樂觀的心態尋求解決辦法,避免鑽牛角尖。

恆常運動

建議每星期最少運動三次,每次約三十分鐘。 當我們做運動時,腦部會釋放「安多芬」,有效舒緩情緒。

優質睡眠

放鬆入睡,每天最好睡7 – 9小時。

均衡飲食

每餐攝取均衡的營養,並多吃抗壓食物,如香蕉、牛奶等。

5 分鐘冥想

步驟 1:
以舒適姿勢就座,並完全放鬆身心。

步驟 2:
-把雙手放在膝蓋上,閉上眼睛,把注意力集中於呼吸。
-用鼻吸氣,漲起肚子,漸漸深呼吸至胸腔。
-用口呼氣,把所有的負面壓力、情緒大力吐走。

步驟 3:
重覆以上步驟5次,感受自己的呼吸。